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2007.11.10 カテゴリ：食と健康

効果抜群！引き締めBody

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こんにちは、皆さんニコニコ

さて、今日はボディの引き締めの話です。

昨日もお話しましたが、ジムでのトレーニングで走る人あせる

ひたすら時間をかけている人がいますが

もっと効率的なやり方を紹介しましょうべーっだ！

今日は、男性と女性とでやり方を変えます。

＜男女での目的別使用法＞

■男性は筋肉をつけたいので、つけたい筋肉のマシンで

重さを調整します。筋肉をつけるには、軽いものを５０回

やるより重いものを１０回の方が効果あるのですよ。グッド！

やり方ですが、なるべく負荷をかけたいので１０回でもう限界汗

と言う重さを目安にがんばって下さい。１セットで良いです。

各パートも同じです。１０回できるように成ったら負荷をかけて下さい。

このトレーニングは、インターバルを空けながら３～４回/weekです。

とにかく、無理は禁物です。ガーン

■女性は、筋肉モリモリは避けたいので脂肪を燃焼するやり方です。

脂肪燃焼メラメラ　それは、ゆっくり運動です。観覧車

やはり気になるのは下半身、特にお腹周りとお尻と太ももですね。

さて、やり方です。

腹筋なら、手を頭にヒザを立てて、ゆっくり起き上がります。

７秒で起き上がり、一旦静止２秒、それから７秒かけて戻ります。

その際、２回目以降は肩甲骨を付く前に起き上がりましょう。

出来れば、１０回です。

ただ腹筋を５０回も１００回もやっているモデルさんがいますが

男性の様に、腹筋が盛り上がり割れてきますよ。叫び

あまり、女性にはお勧めできません。

くびれを出したい時は、交互に起き上がりながらひねります。

交互に５回づつです。

とにかく、回数ではなくてゆっくりやる事に意味があります。

効果の出るコツベルは、始めは３回で限界だと思ったら・・・

あと１回頑張ってやりましょう。

その１回が効果UPの秘訣ドンッです。

早く、慣れて１０回頑張ってくださいね。

お尻と太ももは、来週書きます。

待ってて下さいね。パー音譜

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