太もものシェイプアップ| JHTルートメンテ

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2007.06.09 カテゴリ：食と健康

太もものシェイプアップ

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こんばんは、皆さんいつもブログを読んで頂きありがとうございます。

今日は、太もものシェイプアップです。太ももでも、前部に位置する

「大腿四頭筋」を活性化しましよう

ここで大切なPOINTですよ。　皆さん筋肉の活性化を行うので“太く”なりません。そこが、このシェイプアップのメリットです。

トレーナーやインストラクターを職業にしている方は、大腿四頭筋でも色々な筋肉の総称なのは分かりますね。

そので、一般の皆さんにも分かるように説明しますと、活性化する箇所は、

太ももの中心に位置する大腿直筋とその外側にある外側広筋を活性化させるのです。

家でやる、エクササイズでは続けないと効果がありませんので、通勤や通学で出来る、エクササイズの仕方をお教えします

＜エクササイズの方法＞

１. まずは、立って見ましょう。　

２. 足は肩幅くらいに開きます。

３. なるべく、姿勢を正します。

４. 少しヒザを折りながら、腰を落しましょう。　　　だいたい、５～８ｃｍ沈む程度です。

５. 太ももの横の部分が硬くなっていませんか？そこが、外側広筋です。

ヒザの上の筋肉が硬くなっていますか？そこが、大腿直筋です。

６. そのまま、歩いてみてください。ヒザは伸ばさないで下さいね。

これを、駅ナドの階段の上り下りで

やってみてください

かなりキツイと思いますが、最初は無理をせずに続けてみて下さいね。

この歩き方こそ、太ももを太くしないで

「遅筋」を活性化し脂肪を減らすエクササイズ

ですので、頑張って下さい＾＾

少しずつ下半身が変化してきますよ ちなみに、私は昔からやっています

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